سبد خرید شما خالی است.
سلامتی، مقالات دنیزاسپرت
تردمیل و زانو درد
یکی از موضوعات مهم در هنگام استفاده از دستگاه تردمیل و رسیدن به وزن ایده‌آل بحث زانو درد است. برخی از افراد در هنگام استفاده از تردمیل، از درد زانو گلایه دارند. آیا تردمیل باعث ایجاد زانو درد در افراد می‌شود؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم. در صورتی که از تردمیل برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام استفاده می‌کنید و دغدغه شما حفظ سلامت و تقویت عضلات است، کافی است تا پایان مقاله همراه ما باشید.
آیا تردمیل باعث زانو درد می شود؟
جالب است بدانید که زانو به عنوان بزرگ‌ترین مفصل بدن شناخته می‌شود که از طریق مینیسک از هم جدا شده و در صورت ایجاد ساییدگی باعث ایجاد درد در زانو می‌شود. تردمیل به تنهایی نمی‌تواند به عنوان عامل زانو درد معرفی شود. عوامل زیادی در ایجاد درد زانو مؤثر هستند که از مهم‌ترین آنها می‌توان به افزایش سن، چاقی، انجام ورزش‌های اشتباه و… اشاره کرد. پزشکان بیان می‌دارند افرادی که دارای مشکلات زانو مانند آرتروز هستند بهتر است ورزش‌های هوازی را در برنامه خود قرار دهند.
پیاده روی بر روی تردمیل برای کسانی که دارای مشکلات زانو هستند توصیه می‌شود. افراد باید با ایجاد محدودیت‌های تعادلی بر روی تردمیل ورزش کنند. این دستگاه ورزشی با ساختار مناسبی که دارد به افراد کمک خواهد کرد تا بتوانند دردهای مفاصل زانو را به شکل قابل توجهی کاهش دهند. انجام ورزش بر روی تردمیل زمانی که به شکل اصولی انجام شود، می‌تواند نتایج مثبت زیادی به دنبال داشته باشد. برای شروع ورزش با این دستگاه ابتدا باید راه رفتن را با کمترین میزان سرعت انجام دهید تا عضلات دچار کشیدگی نشود. برای کاهش آسیب دیدگی زانو در هنگام ورزش کردن بر روی تردمیل بهتر است شیب دستگاه را در زمان‌های مختلف تمرین، متناسب با وضعیت جسمانی فرد تنظیم کنید.
آیا تردمیل برای زانو مضر است؟
طبیعتا استفاده بیش از حد و نامناسب از دستگاه تردمیل می‌تواند باعث ایجاد درد در زانو شود. زانوها دارای پیچیدگی‌های زیادی هستند که می‌توانند وزن زیاد را تحمل کنند. دویدن سریع بر روی تردمیل باعث ایجاد تنش زیاد بر روی زانوها می‌شود. انجام حرکات تکراری برای حفظ سرعت بر روی تردمیل می‌تواند آسیب‌های زیادی را به دنبال داشته باشد.
برای کاهش آسیب به زانو، بهتر است افراد یک تردمیل باکیفیت تهیه کنند که دارای ابعاد تسمه کوچک‌تر باشد. این امر باعث می‌شود تا گام‌های برداشته شده بر روی تردمیل کوتاه‌تر از قبل شود. بنابراین کسانی که دارای مشکلات زانو هستند برای کاهش دردهای زانو بهتر است به دنبال خرید تردمیل دارای حداقل عرض تسمه ۵۰ سانتی‌متری باشند.
نحوه استفاده از تردمیل بدون آسیب به زانو
یادگیری نحوه صحیح استفاده از تردمیل می‌تواند آسیب‌های احتمالی این دستگاه را به حداقل خود برساند. اگر به طور کلی نمی‌دانید باید چگونه از تردمیل استفاده کنید، به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” راهنمای استفاده از تردمیل ” موجود در وب سایت دنیز اسپرت را نیز مطالعه نمایید. نحوه استفاده از تردمیل بدون آسیب به زانو با رعایت کردن برخی از نکات کلیدی امکان پذیر است. انتخاب کفش مناسب و قرارگیری شیوه صحیح بدن می‌تواند به کاهش آسیب به زانو کمک کند. کسانی که قصد دارند تا از تردمیل برای رسیدن به تناسب اندام استفاده کنند و در عین حال از آسیب‌های وارد شده به زانو در امان باشند، بهتر است قدم‌های کوتاه بردارند.
قدم کوتاه به صورت کامل و مستقیم زیر نظر بدن شما قرار داشته و قابل کنترل است. کشیدن بیش از اندازه پا به سمت جلو می‌تواند پای شما را در مقابل باسن قرار دهد که این امر باعث ایجاد فشار زیاد به زانوها خواهدشد. اگر بخواهید اثرات منفی ورزش‌کردن بر روی تردمیل را کاهش دهید، بهتر است رفته رفته سرعت ورزش کردن بر روی تردمیل را افزایش دهید.
نکات مهم برای جلوگیری از زانو درد هنگام استفاده از تردمیل
تردمیل به عنوان یک دستگاه ورزشی و لاغری محسوب می‌شود که افراد در هر ساعت از شبانه روز می‌توانند بر روی آن ورزش کرده و به وزن ایده‌ال خود دست پیدا کنند. برای جلوگیری از زانو درد هنگام استفاده از تردمیل کافی است موارد زیر را رعایت کنید:
انتخاب تردمیل مناسب
بهتر است تردمیلی را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به کاهش فشار بر روی مفاصل زانو کمک کند. تست کردن چند تردمیل در سالن خرید به شما کمک خواهد کرد تا از میان تردمیل‌های موجود نرم‌ترین را انتخاب کنید. بررسی بالشتک تسمه تردمیل می‌تواند باعث کاهش ضربه‌گیری دستگاه شود. اگر نخستین بار بر روی دستگاه قرار گرفته‌اید باید سعی کنید تا گام طبیعی داشته باشید، این امر به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید بدون ایجاد آسیب، بر روی دستگاه ورزش کنید.
راه رفتن آرام
اگر احساس درد در زانو دارید، بهتر است راه رفتن آرام را امتحان کنید. پیاده روی سریع بر روی تردمیل می‌تواند باعث افزایش کالری سوزی شود اما مشکلات زیادی را به دنبال خواهد داشت. بهتر است ابتدا با راه رفتن آرام بدن خود را گرم کنید و سپس در صورت امکان، سرعت دویدن بر روی تردمیل را افزایش دهید.
انتخاب کفش مناسب
با توجه به این که قصد دارید تا به وزن ایده‌ال برسید، بهتر است از یک کفش مناسب بر روی تردمیل استفاده کنید. انتخاب کفش مناسب باعث خواهدشد تا به راحتی فشار و شوک واردشده توسط تردمیل دفع شود. کفش مناسب از جنبه‌های مختلف به عنوان یک ضربه‌گیر عمل خواهد کرد. افرادی که به دنبال ورزش کردن بر روی این دستگاه هستند، بهتر است از کفش مناسب تردمیل استفاده کنند.
تغییر حالت بدن
زمانی که بخواهید از مشکلات زانو در حین ورزش کردن با تردمیل در امان باشید، بهتر است کمرتان را صاف کرده و تنه خود را در بالای لگن قرار دهید. این امر باعث خواهد شد تا وضعیت شما در شرایط مناسب قرار بگیرد. خم شدن به سمت جلو باعث ایجاد فشار زیاد بر روی زانوها خواهد شد. برای اجرای حرکات صحیح بر روی تردمیل سینه خود را کمی به سمت جلو داده و کمرتان را صاف کنید.
جمع بندی
تردمیل به عنوان یکی از بهترین دستگاه‌های ورزشی شناخته شده‌است که اگر به درستی از آن استفاده شود، می‌تواند افراد را به نتیجه دلخواه برساند. در این مقاله در مورد استفاده از تردمیل و زانو درد مطالب جالب توجهی بیان شده است. اگر بخواهید با استفاده از دستگاه تردمیل به لاغری برسید بدون آنکه مشکلات زانو شما را درگیر کند، بهتر است به نکات گفته‌شده در این مقاله توجه داشته‌باشید. اگر درباره تردمیل و زانو درد سوالی داشتید، در بخش نظرات با ما در میان بگذارید تا شما را راهنمایی کنیم. همچنین شما می‌توانید با متخصصان ما تماس گرفته و درباره این موضوع اطلاعات لازم را کسب کنید. فروشگاه دنیز اسپرت با داشتن متخصصان حرفه‌ای به تمام سوالات متداول شما درباره این دستگاه و خرید تردمیل ، پاسخ می‌دهد. برای ارتباط با ما کافیست با شماره درج شده در سایت تماس بگیرید یا فرم زیر را پر کنید تا متخصصان و مشاوران ورزشی ما شما را راهنمایی کنند.
